كيف تتخلص من الاكتئاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جايب لكم اليوم موضوع شدني ولفت نظري جدا وحسيت انه مهم
ومافي أحد ما حس بلحظات او ساعات من الأكتئاب
فالموضوع شوية طويل يعني اتحملو بس بصراحه جدا مفيد واتمنى الفاده تعم على الجميع ..
المكتئب يرفع ايــده...!!
الاكتئاب
هو الذى اذا دخل حياة شخص يشبه ضيف ثقيل غير مدعو يمكث لديك فترة معينه
اعراض الاكتئاب :
البكاء
النظرة السلبيه
التعب
الاجهاد
تغير عادات الاكل
اذا شعرت انك تعانى من اكتئاب بشكل مبالغ فقد تجد فائدة لك فيما يلى :
تحمل جزء من المسئوليه عن اكتئابك فقد يكون لديك الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضرورى ان يمتلكك فانت قد تزيد من الاكتئاب بسبب اتجاهاتك ومعتقداتك
اختبر افكارك لان الاشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم تشويهات معرفيه ونظرة سلبيه
اعلم ان التفاؤال يمكن تعلمه فبنفس الطريقه التى نتعلم بها العجز يمكننا ايضا ان نتعلم النظرة الايجابيه
اذا كان الناس يتعاطفون معك حين تكون مكتئب فليس معنى ذلك ان تتعلم ان تدخل فى الاكتئاب حين تريد ان تتجنب المسئوليه فلسوء الحظ ان التصرف كمكتئب يمكن ان يزيد من الاكتئاب
لا تظهر غضبك بشكل سىء وحاول ان تتعامل مع الاحباطات التى تولد الغضب بطريقه معقوله فلا تكون سلبى ولا تكون عدوانى
اتبع برنامج من التدريب البدنى المنتظم مثل المشى السريع عشرين دقيقه تجعل لديك احساس بالسعادة
اجعل معك مفكرة بالامثال والاقوال الماثورة التى تعطيك مفاهيم ايجابيه عن الحياة واسترجعها اذا شعرت بالاكتئاب مثل:
المتفائل يرى فى كل نكبه فرصه...
والمتشائم يرى كارثه فى كل فرصه...
إن الإحساس الوقتى بالحزن هو جزء طبيعى من الحياة ...
أما مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن لا يتناسب مطلقاً مع أى مؤثر خارجي يتعرض له المريض .
وهناك أشياء ومواقف فى حياة كل منا من الممكن أن تسبب له بعض الحزن ولكن الأفراد الأصحاء يستطيعون التعامل مع هذه الأحاسيس بحيث لا تعيق حياتهم
وكما يتوقع البعض فإن العرض الرئيسى للاكتئاب هو الشعور بالحزن . ولكن الحزن ليس دائماً هو العرض الأساسي فى الشخص المكتئب وإنما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة أو عدم الإحساس نهائياً هو العرض الأساسي للاكتئاب ، وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس فى الشعور بالمتعة تجاه أى شئ حوله لدرجة الزهد فى كل شئ فى الحياة .
هناك أناس لديهم كل مقومات الحياه من الاموال ولكن لا يعرفون كيف يشعرون بالسعاده
هناك أناس ليست لديهم مقومات الحياه من الاموال ولكنهم سعداء بحياتهم وعيشتهم ويتلذذون بها
إعلم أيها اليائس والمكتئب ان هناك أناس غيرك مر عليهم هذا المرض وأجتازوه بنجاح وبشهادة إمتياز
عليك بنفسك
شخص دائماً ما يكون بعزله تامه عن الاصدقاء والناس وعدم الاختلاط معهم وقد يصاب بفصام الشخصية مرض عقلي يتميز باضطراب في التفكير والوجدان والسلوك اذا لم يعالج
في البدايه يودي الى تدهــــور في الشخصيه ويصبح الشخص في العزله عن العالم الحقيقي ..
وأحب أن انوه الى أمر ما إن العزله الدائمه خطيرة جداً .. فقد يتغلغل الجن والمس ويصيب هذا الشخص بتوتر ولا يحب مخالطه الناس وقد يصاب بالصرع وتسوء حالته النفسيه
وقد يصيب ايضاً بالهلوسات الدائمه التي ستلازمه
ويصيبه التفكير الخيالي الواسع ويتخيل أشياء تدور حوله مثل الطيور والحيوانات وتخيله رجل بملابس بيضاء وهذه بداية الهلوسه
البكاء أيضاً أثناء الليل يصيب الشخص بهذه العوارض ويسهل على الجن والمس الدخول اليه ...
نرى الكثير من الناس يذهبون الى المستشفيات النفسيه أو إستخدام عقاقير لهذه الحاله ...
أخي : أختي في الله
الرجوع الى الله سبحانه وتعالى فهو بحد ذاته أفضل أنواع الدواء والطمأنينة للنفس قراءة القران يبعد الاكتئاب والعزله ...
- الصبر والاحتساب .
- الأذكار والتحصينات الشرعية .
- قراءة القرآن .
- البعد عن الفواحش والآثام .
- المجاهدة .
- التفاؤل .
تفاءلوا بالخير تجدوه !!
وكان صلى الله عليه وسلم يعجبه الفأل ..
يذكرون أن أحدهم سقط من الطابق العاشر ، وفي أثناء سقوطه قابله رجل في على شرفة النافذة في الدور الرابع فسأله : كيف أنت ؟!
فأجاب الساقط : لا زلت بخير حتى الآن !!
- تغيير الروتين
( السفر - تغيير المنزل - تغيير العمل . . التجديد في الزيارات . . )
سافر ففي الأسفار خمس فوائد *** تفريج هم واكتســــــاب معيشة
وعلمٌ وآدابٌ وصحبة مـــــــــــاجد *** وإن قيل في الأسفار ذلة ومحنة
فخالط من يذكرك بالله ويعينك في ضيقك ويفرح لفرحك ويحزن لحزنك ، جالس كل من يقربك إلى الله لأن القرب من الله يزل الهم والغم والبعد عنه يزيد ذلك .
ويوصي الأطباء النفسانيون في هذا بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب. قد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال وفي نفس الوقت تريك كيف تمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم. أن تجد أن بإمكانك أن تساعد الآخرين قد يساعدك أنت أيضا. هذه المجموعات عادة ما يقودها أناس قد تغلبوا على الاكتئاب هم أنفسهم.
وسبحان الله الحكيم الذي جعل الأخوة من أوثق عرى الإيمان
حياتك بين يديك , انت من يتحكم فيها وانت من يديرها وانت الذي تسيرها كما تريد.
وليس أحد غيرك مسؤول عنك..فانظر الى نفسك من جديد
وأول ما عليك فعله هو..أن تحضر دفتر صغير وقلم ....
و تجلس لوحدك في مكان هادئ..بنور معتدل..وفي جلستك تعتدل..
وتسترخي.. وكلامك من لسانك الى قلبك ينتقل..
بعد ذلك تنظر الى نفسك !
وتتــــــــــأمل !
وتســـــــــــأل ؟
ماذا ينقصك ؟؟
مالذي يعكر عليك صفو حياتك ؟؟
هل هناك ما يشغل بالك ؟؟
كيف هي علاقتك مع السميع العليم ؟؟
هل هي على خير ما يرام ؟؟
كيف هي علاقتك مع الناس من حولك ؟؟
هل هي في اطّراد الى الأمام ؟؟
إبحث !..
أجب !..
إعترف !..
كن صريحاً !..
أخرج ما في داخلك !..
ابحث عن كل ما دفنته السنين في أعماقك !..
انظر في كل شئ ولا تتجاهل أي شئ !..
الى ان تكون مقتنع كل الاقتناع أنه لم يبق شئ !
ودوّن كل ذلك في دفترك
ضع قائمة بالأسباب..لتتقيها
وقائمة بالنتائج..لتستفيد وتعتبر منها
ومن ثم..
انظر حولك..
رتّب ! نظّم ! غيّر ! جدّد !!!
رتب جميع أوراقك وحدد أولوياتك...
نظم درجك الخاص ووضح أمنياتك...
غير نظام غرفتك وابدأ حياتك...
جدد..جدد..جدد كل ماقد طال ركوده....
فكر وشاور نفسك؟؟
وأنظر ماذا تجاوبك ..
ولكــم منــي فائق الإحترام والتقديــــر