السباحة و الغطس

السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع. تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.محتويات [أخف]


1- المقاسات لحوض السباحة الدولي

يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 متر، وعرضه 21 متر، وعمقه 1.80 متر. يوجد به ثمانية حارات، طول كل واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض.
2 -أنواع السباحة

1- سباحة الصدر (انا امارسها)

2- سباحة الظهر

3- سباحة الفراشة(انا امارسها)

4- السباحة الحرة(انا امارسها)


في سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء. وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين حين، وآخر للتنفس، وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران، أما سباقات السباحة على الصدر فهي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.

و في سباحة الظهر، يندفع السباح من خلال ضرب حائط المسبح بقدميه عند البداية، وكذلك خلال الدوران، ويسبح على ظهره طوال السباق، وسباقات السباحة على الظهر هي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.

و في سباحة الفراشة، يضرب السباح الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً، ويعيد الحركة بشكل متواصل، سباقات سباحة الفراشة هي : 100 متر و 200 متر و50 متر.

و في السباحة الحرة، يسبح المتسابق بالأسلوب الذي يرتاح له، أما في سباقات التتابع والفردي المتنوعة، فيتعين على السباح، أن يسبح بأسلوب مختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة

التتابع المتنوع : في هذا النوع من السباقات، تتنافس فرق مكونة من 4 سبّاحين، يسبح كل واحد منهم لمسافة 100 متر.

الفردي المتنوع : في هذا النوع من السباقات، يقطع السباح المسافة لـ 200 متر أو 400 متر. وفي سباقات 200 متر متنوع، يسبح المتسابق في كل 50 متراً بنوع مختلف، مثل الفراشة أو الظهر أو الصدر أو الحرة، أما في سباقات 400 متر متنوع، فيغير المتسابق أسلوب سباحته في كل 100 متر.
3- فوائد السباحة

- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.

- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.

- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.

- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.

- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

- السباحة تعمل على تليين العضلات في الذراعين والساقين.

- السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.

مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي.. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم. الشد العضلي من مخاطر السباحه حيث من الممكن ان يؤدي إلى الغرق
تجمع رياضة الغطس بين نشاطين رياضيين كبيرين لهما أهمية كبرى فى بناء الشباب ، فهى تجمع بين السباحة والجمباز حيث لابد من إجادة السباحة وإجادة المهارات الأكروباتية والبراعات الحركية . ولذلك فهى نشاط ممتاز على المستوى البدنى / الحركى حيث يكتسب الشباب اللياقة البدنية والطلاقة الحركية فى أرفع مستوياتهما ، ويتطلب الغطس الجراءة والشجاعة والإقدام مما ينمى الثقة بالنفس بشكل خاص ، ومختلف جوانب الشخصية المتكاملة بشكل عام ، إلا أن الغطس يحتاج إلى تعليم وتدريب تحت إشراف مدربين متخصصين لاعتبارات السلامة .
4- الغطس
نبذة عن تاريخ الغطس :

لابد أن المرتفعات الجبلية المطلة على الأنهار والمحيطات والبحيرات قد أغرت الإنسان القديم بالقفز منها إلى الماء ، ولقد أشارت الكتابات والمؤلفات القديمة إلى أفراد قفزوا إلى الماء من الأشجار أو الجسور أو بالتعلق بالحبال المعلقة فى الأشجار . ولكن الشكل الرياضى للغطس قد ظهر فى إنجلترا عندما قفز البعض من فوق جسر لندن الشهير لإبراز مقدرتهم الأكروباتية ، لذا فقد ظهر الغطس من السلم الثابت قبل السلم المتحرك ، ففى أولمبياد سان لويس 1904 ، كان على اللاعب أن يؤدى خمس قفزات بالطريقة التى يراها ، ودخل السلم المتحرك لأول مرة أولمبياد لندن 1908 ، وأول مرة تشارك فيها المرأة من السلم الثابت كان فى أولمبياد ستوكهولم 1912 ، ودخل الغطس مصر من خلال حمام وزارة التربية والتعليم ( المعارف ) سابقاً فى عام 1921 ، وكذلك فى نادى الإسكندرية الرياضى بوسط الميناء . ويرجع الفضل لنشر الغطس للمرحوم فريد سميكة البطل الأولمبيى الذى فاز بالمركز الأول فى السلم الثابت والثانى فى السلم المتحرك فى أولمبياد أمستردام 1928 .

ماهية الغطس :
عبارة عن مجموعة من الحركات ( غطسات ) مختلفة الأوضاع والمجموعات تؤدى من ارتفاعات مختلفة بهدف التوصل على المقدرة الإبداعية والجمالية للإنسان البشرى .

الأوضاع الأساسية فى الغطس :
تعتبر الأوضاع الأساسية من أهم الركائز التى يستخدمها لاعب الغطس ، ووسيلته الوحيدة لأداء أكبر عدد ممكن من الدورانات والتى تؤدى بإحدى الأوضاع الثلاثة الآتية :




1. الوضع المكور ( Tuck Position )
وفيها يتخذ الجسم شكل متكور وذلك بثنى الركبتين كاملاً على الصدر ومسكهما باليدين مع وضع الكفين أسفل الركبة وذلك حتى يتثنى للاعب من التحكم فى وضع التكوير ليضمن سير الأداء بالشكل الصحيح . ويعتبر هذا الوضع من أسهل الأوضاع التى تكسب الحركات سرعة كافية لأداء الدورانات التى قد تصل إلى أربع دورات ونصف والاحتفاظ به وسهولة التحكم فى فرد اللاعب لهذا الوضع ، فى تعلم هذا الوضع أولاً . أما الرأس فتكون قريبة من الجسم وفى وضع انثناء للداخل قليلاً والأمشاط فى حالة استقامة تقريباً وقريبة من المقعدة وبمعنى أخر حتى يمكن أن يكون مركز الثقل أقرب ما يكون لجسم اللاعب حتى يكسبه سرعة كافية وطالما بعد مركز الثقل كلما قل الدوران ، كما سوف نرى فى الوضع المنحنى والمستقيم .

2. الوضع المنحنى ( Pike Position )
يعتبر من الأوضاع ذات الشكل المميز فى الأداء فقد يقوم اللاعب بعمل هذا الوضع على شكل منحنى مغلق أو منحنى مفتوح ولكن فى النهاية كلا المسميين لهم نفس الاصطلاح وهو الوضع المنحنى ، كذلك يؤدى ذلك وفق شكل وسرعة وصعوبة المهارة وخبرة اللاعب . أما الوضع المنحنى فهو عبارة عن انثناء فى مفصل الفخذ مع الاحتفاظ باستقامة الرجلين وتلاصقهما معاً وكذلك شد القدمين ، أما الصدر فيكون به انحناء للداخل والأمام مع قرب الرأس من الرجلين والنظر إلى القدمين ولما كان الاحتفاظ بهذا الوضع من الصعوبة حتى يتم فرد الجسـم فإن الذراعين تتخذ أشكالاً مختلفة ما بين حرة أماماً أو جانباً أو بمسـك خلف الفخذين والضغط عليهمـا للتحكم فى حركة الرجلين .

3. الوضع المستقيم ( Straight Position )
ويكون فيه الجسم مفرود بأكمله ( الرأس والجذع والركبتين والأمشاط ) دون حدوث أى انثناء وتكون القدمان متلاصقتان والنظر للأمام والذقن للداخل . كما أن الذراعين لها أشكال متعددة وتكون حسب نوع الحركة والهدف منها هو العمل على توازن الجسم حتى لا يخرج عن الشكل المستقيم بعوامل ميكانيكية أخرى .

أنواع سلالم الغطس :
هناك نوعين من سلالم الغطس :
أ‌. السلم المتحرك ( Spring Board )
ب‌. السلم الثابت ( Platform , Top Board )