هل يحتاج دماغك إلى تغذية معينة؟ هل تشعر بأنك بطيء في تفكيرك واستنتاجاتك، أو ربما يصعب عليك التركيز؟ هل ذاكرتك أصبحت تخونك؟
بماذا كنت تغدي دماغك مؤخرا؟ إذا كنت لا تعرف فتأكد على الأقل بأنك تحصل على هذه الفيتامينات الضرورية لنمو الدماغ:
- فيتامين ب1 (Thiamin)، ويمكن أن يسبب نقصه تشويش العقل، "يوجد في جنين الحنطة، والخميرة، والبازلاء الخضراء، والنخالة، والبندق، واللحم، والحبوب".
- فيتامين ب 2 (Riboflavin): يساعد على زيادة الذاكرة، "يوجد في الكبد، والحليب، واللوز، والخضار الأخضر، والفطر، والباستا، والخبز بالإضافة إلى الحبوب".
- فيتامين ب 6 (Pyridoxine)، يساعد الذاكرةَ البعيدة المدى ، "يوجد في الحبوب، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والسبانخ، والموز، والكبد، والأفوكادو".
- الكاروتين، ممتاز للعقل والبصر والجلد، "يوجد في الخضار الورقية، والثمار البرتقالية أو الصفراء الغامقة، والخضار".
- الحديد ،يساعد خلايا الدم الحمراء على إرسال الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم "يوجد في الخضار الورقية، والزبيب، وزبده الفستق، والبيض، والكبد، والأسماك الصدفيّة، واللحوم الطرية، والصويا، والدبس".
- الزنك، للذاكرة والتركيز " يوجد في تناول مأكولات بحرية، ومحار، وسمك، وقرون النبات، والحبوب، والحبوب كاملة، ولحم الديك الرومي الداكنِ".
- الكافيين، لزيادة التركيز، وسرعة رد الفعل، والتفكير أسرع "يوجد في الشوكولا، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة" و تحتاج إلى كوبان في اليوم لإبقاء العقل متقدا. أشرب كوبا واحدا في الصباح وكوبا قبل منتصف العصر. واعلم أن الإكثار منها لن ينفعك بل يمكن أن يقلل من فعاليته.
- اللبن قليل الدسم، ولحم الديك الرومي، والحليب المقشوط. لزيادة اليقظة العقلية.
- جينكو (Ginkgo) وهي واحدة من أقدم الأشجار على الأرضِ، وتعرف بتحسين زيادة مجرى الدم إلى الدماغ الأمر الذي يساعد على تحسين الذاكرة. ويمكن أن تجد "جينكو" في أي طعام صحي أو أدوية مكملة.
تحسين الذهن بالموسيقى:
وفقاً لدراسات من قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا فأن الإسماع إلى سوناتة موزارت لبيانوين بمفتاح دي الكبير، كي 448 لمدة 10 دقائق، يمكن أن يحسن أداء مهمة الدماغ، ويمكن أن يدوم التأثير لمدة 15 دقيقة.
استعمل خلايا دماغك أو ستخسرها !!
- أبقى مشغولاً، تعلم أشياء جديدة بقدر الإمكان. قابل أشخاص جدد، وسافر إلى أماكن جديدة، وتعلم من كل شيء تقابله، هكذا ستعمل على إبقاء خلايا الدماغ مشغولة.
- اعمل على تشغيل دماغك في حل الألعاب الرياضية، والقراءة، والاحجيات.
- استعمل زيت مسك من الزيوت الأساسية في جهاز كهربائي لرش للعطر في الغرفة. حيث يحفز زيت المسك الذاكرة.
- تعلم كلمة جديدة كل يوم. قم بتسجيلها على دفتر خاص.
- حاول أن تحفظ أجزاء من قصائد، أو عبارات، أو آيات قدر المستطاع.
عباقرة في غفوة من 20 دقيقة!!
قيل بأن توماس ايدسون كان بالكاد ينام، باستثناء إغفاءات لمدة 20 دقيقة. كذلك اشتهر مارك تواين بأرقه، لكن كان يغفو دائماً في الاجتماعات العامة. إذن ما العلاقة أو السر بين الإغفاءات والإبداع ؟
أثبت العلماء في السنوات الأخيرة بأن الجسم الإنساني يحتاج إلى قدر من النوم بما يسمح له الدماغ. بكلمة أخرى، طالما أن الدماغ يعمل بالقدرة الكاملة، فليس هناك متطلب عظيم للنوم. أما الشيء الأكيد فهو أن الدماغ يحتاج إلى استراحة بين الحيِن والآخر، وعلى ما يبدو، فأن الدماغ يقوم بإنعاش نفسه ويستمر في العمل "مثل خزان الوقود " قم بإعادة تعبئته بإغفاءة قصيرة من 20 دقيقة.
ْ
________*التــَّـوْقـْـيـعُ*_________
لا أحد يظن أن العظماء تعساء إلا العظماء أنفسهم. إدوارد ينج: شاعر إنجليزي
أمس في 5:05 pm من طرف apprenant
