منتدى التفكير بواسطة القبعات الست
منتدى التفكير بواسطة القبعات الست
منتدى التفكير بواسطة القبعات الست
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى التفكير بواسطة القبعات الست

نظرات نحـو آفاق بعيدة -*- نلتقي لنرتقي
 
الرئيسية 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر I_icon_mini_portalأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
المواضيع الأخيرة
» Tender and secure you are
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyأمس في 5:05 pm من طرف apprenant

» لا مَفَرّ
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالسبت نوفمبر 02, 2024 7:19 pm من طرف freeman

» لا مَفَرّ
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالسبت نوفمبر 02, 2024 7:19 pm من طرف freeman

» الوقت يجري
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالسبت أكتوبر 26, 2024 10:51 pm من طرف freeman

» دفء أنت.
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالإثنين أكتوبر 21, 2024 9:29 am من طرف freeman

» دفء أنت.
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالإثنين أكتوبر 21, 2024 9:28 am من طرف freeman

» ليتني هناك نجوى عزالدين
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالإثنين أكتوبر 21, 2024 8:48 am من طرف freeman

» ليتني هناك نجوى عزالدين
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالإثنين أكتوبر 21, 2024 1:01 am من طرف freeman

» هلاوس محي الدين محمود حافظ
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالأحد أكتوبر 20, 2024 10:50 pm من طرف freeman

» رؤية نقدية لنص أكمل لي ضلوعي للروائي العالمي محي الدين محمود حافظ
 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالأحد أكتوبر 20, 2024 10:36 pm من طرف freeman

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1250 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ErnestoDop فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 31664 مساهمة في هذا المنتدى في 21755 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 212 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 212 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 518 بتاريخ الإثنين سبتمبر 16, 2024 11:10 pm
المواضيع الأكثر نشاطاً
سجل حضورك اليومي بالصلاة على الحبيب
قـُل حكمة ، مثل ، او بيت من الشعر
لتلاميذ وقاد لخميسي
ضع حكمة كل يوم لكن إعمل بها
التواصل…أية أهمية في الوسط المدرسي؟
عضوه يهوديه جديدة في المنتدى...
سؤال مهم لجميع تلاميذ وقاد خميسي
البنات افضل من الاولاد
تكريم أنشط أعضاء المنتدى (حصري)
لماذا نخجل من كلمة عاطفة
سحابة الكلمات الدلالية
التعليم حواء انني أنني الناجح الزمن إدارة التعلم الست المهم حوار الذهنية القبعات التفكير المحطة شرود THINKING النجاح الخرائط الطفل الفعال المعلم حرفي التغيير لحظة اقرأ

 

  7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
freeman
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
freeman


عدد المساهمات : 19309
تاريخ التسجيل : 05/01/2011
العمر : 64
الموقع : http://sixhats.jimdo.com/

 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Empty
مُساهمةموضوع: 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر    7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر Emptyالخميس ديسمبر 20, 2012 7:42 pm

[u] 7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر 8abea05359

7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر


كشف الدكتور محمد أوز الجراح والطبيب العالمى المشهور عن سبعة وسائل ذهبية لمحارب الشعور بالقلق والتوتر،
وذلك حسبما نشر مؤخرا على الموقع الإلكترونى لبرنامج أوبرا وينفرى،
والذى سبق له المشاركة فى تقديمه، وإليكم هذه الوسائل:

1. المكوث بالحمام ما لا يقل عن خمسة دقائق يوميا، ومحاولة الاسترخاء والتأمل واستنشاق الهواء بعمق والتركيز أثناء التنفس،
وهو ما سيجعل الإنسان أكثر هدوءا وأكثر قدرة على الإنتاج وإنجاز الأعمال وكما أن التأمل سيحسن من قدرته على التركيز،
وهو ما يؤكد صحة مقولة أن الحمام هو بيت الراحة.

2.السعى إلى تنفيذ الأعمال والالتزامات قبل 5 دقائق من موعدها نظرا لأن الجرى والهرولة فى الطريق
إلى العمل أو لحضور أى ميعاد، وازدحام المواصلات والنظر فى الساعة كل 30 ثانية
يزيد من شعور الإنسان بالقلق والتوتر،
وهو ما يؤكد على أهمية أن يخصص الإنسان وقتا إضافيا لإنجاز الأعمال.

3.اتباع حمية غذائية صحيحة والابتعاد عن الأطعمة التى تسبب التوتر مثل الوجبات السريعة،
والاعتماد على الأطعمة المنزلية الطازجة، والإكثار من تناول الفراولة والتوت نظرا لغناهما بفيتامين سى،
الذى يحد من مستويات هرمون الكورتيزول، والذى يعرف بهرمون الضغوط والقلق،
وكما أن الفستق مفيد جدا فى خفض الضغط الدموى المرتفع الناتج عن التعرض للضغوط العصبية.

4. تناول مشروبات وكوكتيل الفواكه، والابتعاد عن المشروبات الكحولية،
نظرا لأنها تمنع الإنسان من الدخول فى المراحل العميقة من النوم،
وهو ما يعرض الإنسان للمزيد من القلق والتوتر، نظرا لأن تلك الأحاسيس السلبية تؤثر بالسلب
على نوم الإنسان وتزيد من احتمالات الأرق.

5.التمارين الرياضية والأنشطة البدنية هامة جدا لتقليل آثار القلق والتوتر الضارة،
نظرا لأنها تزيد من نشاط الجسم وقدرة عضلات الإنسان على الحركة وزيادة ضخ الدم بواسطة القلب،
وزيادة معدل إفراز مواد الأندروفين المفيدة للجسم، وهو ما يعاكس تأثير هرمونى الكورتيزول والأدرينالين
واللذان يفرزان خلال الضغوط النفسية.

6.الضحك والفكاهة والدعابة تقلل من مستويات هرمونات القلق والتوتر،
وتحدث قفزات إيجابية هائلة فى حالة الجسم وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسمنة وخلل الذاكرة.

7.الابتعاد عن العزلة وتقوية العلاقات والروابط الاجتماعية مع الأشقاء والأصدقاء والأقارب
وزيارتهم وقضاء الأوقات السعيدة معهم يحارب الشعور بالقلق نظرا لإفراز هرمون الأوكسيتوسين،
الذى يقلل من مستويات الكورتيزول والأدرينالين ويخفض من الضغط الدموي.



ْ



________*التــَّـوْقـْـيـعُ*_________
لا أحد يظن أن العظماء تعساء إلا العظماء أنفسهم. إدوارد ينج:  شاعر إنجليزي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sixhatsdz.forumalgerie.net
 
7 وسائل ذهبية لمحاربة القلق والتوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» القلق والتوتر النفسي Anxiety & Stress disorders
» القلق من الرياضيات
» "القلق" ..قاتل يردعه الايمان
» وصايا " ذهبية " للتعامل مع الاطفال :
» مفاتيح ذهبية اذا امتلكتها فقد امتلكت الحياة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التفكير بواسطة القبعات الست  :: القبعات الست ومايخصها :: منتدى تعليم التفكير Forum Teaching Thinking :: منتدى التفكير الإيجابي-
انتقل الى: