يمكن تعريف تقدير الذات على انه تقييم المرء الكلي لذاته إما بطريقة ايجابية وإما بطريقة سلبية،انه يشير إلى مدى إيمان المرء بنفسه وبأهليتها وقدرتها واستحقاقها للحياة وببساطة هو:
شعور المرء بكفاءة ذاته وبقيمتها .
المكونان لتقدير الذات
1- الكفاءة الذاتية :وهي تمتع المرء بالثقة بالنفس وإيمانه بأنه قادر على التكيف والتعامل مع التحديات الأساسية في الحياة.
2- قيمة الذات: تعني قبول المرء لنفسه من غير شرط أو قيد وان يكون لديه شعور بأنه أهل للحياة وجدير أن يبلغ السعادة فيها أي أن يشعر أن له قيمة وأهمية فيها ،كلاهما يشعر المرء بالرضا عن نفسه.
أهمية تقدير الذات
تقدير الذات له تأثير عميق على جوانب حياتنا ،فهو يؤثر على مستوى أدائنا في العمل على الطريقة التي نتفاعل بها مع الناس على قدرتنا على التأثير على الآخرين على مستوى صحتنا النفسية .
إن حكمنا على أنفسنا هو أهم حكم نصدره في حياتنا
تقدير الذات هو مفتاح النجاح
- تقدير الذات شرط للسلوك المثمر والبناء وحسن الأداء والانجاز والشعور بالنجاح بجدارة .
- الأشخاص الذين لديهم تقدير ايجابي لذاتهم يكونون اسعد حالا وأفضل صحة وأكثر إنتاجية.
- التقدير المرتفع للذات يصنع الجانب الأكبر من شخصية المرء وقدراته لديه روح التحدي والانجاز والفاعلية والحضور .
- لديه روح الإبداع والتفاؤل أكثر تحمل للضغوط ومواجهة المشاكل والصعوبات .
- في دراسة وجد أن 89% كان التقدير الذات هو المحفز للعمل وتحقيق النجاح.
تقدير الذات والعلاقات الشخصية
- إن حب الذات واحترام الذات وتقدير الذات هو طريق العلاقات الاجتماعية الطبيعية،احترام الذات أساس الآخرين.
- حب الشخص لذاته وتقديره لذاته طريق حب الآخرين واحترامهم سوف نتعامل مع الآخرين بنفس الطريقة التي تتعامل فيها مع نفسك .
- من عندهم قدر عال من تقدير الذات لا ينظرون إلى الآخرين بريبة وحسد و حذر،يكون أكثر تعاونا و حماسا واحتراما ومراعاة لمشاعر الآخرين.
- معظم المشكلات المتصلة بالعلاقات في مواقع العمل تعود إلى موظفين لديهم تقدير متدن لذاتهم.
تقدير الذات والصحة النفسية
الشعور بعدم اللياقة والدونية واحتقار المرء لنفسه واعتبارها غير ذات قيمة وأنها ليست أهلا لان تحب.
- يرتبط بشكل كبير بالاكتئاب والقلق والتوتر والعصبية والنزوع إلى العدوانية والبخل وقلة الشعور بالرضا عن الحياة.
السمات العامة لمن لديهم تقدير مرتفع لذاتهم
تقدير الذات لا تؤدي إلى إننا نعتقد أننا أفضل وأسمى من الآخرين أو أن نظن أننا أشخاص مثاليون ليس بهم عيوب.
- ارتفاع مستوى تقدير الذات يتضمن الشعور بالرضا عن الذات والاعتزاز بها ، لكنه لا يعني الاستعلاء والتكبر والغرور بل متواضعون وديون ومن صفاتهم:
1- مدبرون بالحياة ،يتقنون فن الحياة.
2- واثقون بأنفسهم .
3- يقبلون أنفسهم دون قيد أو شرط.
4- يسعون دائما وراء التحسن المستمر لذاتهم.
5- يشعرون بالسلام مع أنفسهم.
6- يتمتعون بعلاقات شخصية واجتماعية طيبة محبون ومحبوبون.
- مظاهر الغطرسة واحتقار الآخرين والتعالي عليهم هي احد مظاهر ضعف تقدير الذات.
- لا يسعى مقدر ذاته ولا ينزع ليكون أعلى وأسمى من الآخرين من خلال مقارنتها بغيرها بل هو يجد متعته أن يكون هو نفسه لا أن يكون أفضل من غيرهم.
ومن مظاهر ضعف تقدير الذات:
- تقر في الذات أنا غبي أنا فاشل.
- المبالغة في التباهي بالذات ( القشر).
- الحساسية المفرطة للنقد السلبي.
- سهولة التأثر بالآخرين بالبحث الدائم عن استحسانهم.
العوامل المؤثرة في تقدير الذات
- عوامل داخلية وخارجية
العوامل الخارجية: مثل الآباء والأشخاص المهمين في حياتنا خاصة لدى مرحلة الطفولة وخصوصا السنوات الثلاث أو الأربع الأولى.
عوامل الداخلية: ما يولده الفرد من أفكار عن ذاته والتطلعات الشخصية والانجازات الشخصية.
العوامل الداخلية: هي الحاسمة لأنه نستطيع أن نفيد تربية أنفسنا ونتخلص من الأفكار والتربية السلبية.
الناقد المرضي
هناك هاجس داخلي سلبي (الناقد الداخلي) ينتقد ويقلل من قيمة الذات يسمى الناقد المرضي،
- هو أعلى صوتا وأكثر إفسادا في الأشخاص ذوي التقدير المتدني للذات .
- انه يقلل باستمرار من شعورهم بقيمة الذات وأهليتها ذو التقدير العالي لذواتهم لايعطونه آذانهم
أما الآخرين يسمعونه ويصدقونه وجذوره تعود لتربية الآباء.
طبيعة الناقد المرضي
1- يسبك بألفاظ مشينة ،غبي ،قبيح ،أحمق،اخرق،كسول .
2- يذكرك بأخطائك وزلاتك السابقة.
3- يتجاهل انجازاتك ونقاط قوتك وايجابياتك
4- يلقي عليك باللوم عندما تسوء الأمور.
5- يقوم بمقارنتك بانجازات الآخرين ويشعرك بالنقص .
6- يهول من نقاط ضعفك على النحو- لا يمكن الاعتماد عليك بالمرة (تبدي دائما تعليقات غبية).
تعزيز تقدير الذات
- تقديرنا لذاتنا ربما يكون قد أصيب بهزيمة بسبب تقييمات وأراء سلبية تلقيناها من أناس مهمين في حياتنا وبسبب إخفاقات حدت لنا في الماضي.
- ونتيجة لا نماط سلوك سلبية.
- وبسبب الأسلوب الخاطئ في تنشئتنا خلال مرحلة الطفولة حيث غرس فينا أننا لا نتمتع باللياقة أو عدم الكفاءة أو عدم الجاذبية.
- كثيرا ما نكون نحن ألد أعداء أنفسنا بسبب الأفكار المدمرة للذات وبسبب التقييمات السلبية لأنفسنا.
- وكفاءتنا الذاتية وقيمة أنفسنا تمزق إربا بفعل الناقد السلبي –المربي – الذي يهيمن على أفكارنا
- لكن من المفرح لنا بغض النظر أن العمر أو التجارب التي مررنا بها قادرون على أن نعزز ونرفع من تقديرنا لذاتنا.
- يمكن أن تتحرر من الماضي السلبي.
- أنت المسؤول عن مستوى تقديرك لذاتك.
- التقدير الحقيقي للذات ينبع من داخلك وليس من أراء الآخرين فيك وتقييمهم لك.
- يقول حكيم :" تقديري لذاتي تحدده مشاعري وأفكاري عن ذاتي وليس مشاعر وأفكار الآخرين عني ".
- كف عن شن الحرب على ذاتك.
- أتم سلاما مع ذاتك وابدأ في حبها.
تعزيز الذات يتكون من خمس خطوات أساسية يمثل ( ضع الصورة الايجابية للذات هي محورا لها وخطوات خمس تبع لها هي اكتساب الوعي الذاتي ،تعلم قبول الذات ،تحملك المسؤولية عن حياتك ،إدارة نفسك بنجاح ،التدريب على تجديد الذات).
ْ
________*التــَّـوْقـْـيـعُ*_________
لا أحد يظن أن العظماء تعساء إلا العظماء أنفسهم. إدوارد ينج: شاعر إنجليزي
أمس في 5:05 pm من طرف apprenant
