العقل القوي

موضوع: العقل القوي الجمعة يناير 28, 2011 4:21 pm

العقل القوي

لتوني بوزان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

العقل السليم في الجسم السليم

مقولة سمعناها كثيرا ورددناها ولكن هل ندرك عمقها ؟
هل ندرك ماهو هذا العقل .. الكنز الثمين الذي يحتوينا ونحتويه
الذي يتحكم فينا في حين نظن أننا نتحكم في فيه !!
كيف نحقق اللياقة البدنية والذهنية التي تؤمن لنا حياة متوازنة
سوف نقوم برحلة إلى داخل عقولنا مع العبقري توني بوزان لنعرف كيف نسخر ترسانة قوية تسمى العقل لتحقيق حياة أكثر سعادة
بالنسبة لي كان كتاب توني بوزان العقل القوي كاب رائع ومؤثر جدا احب أن اضع لكم ملخص له وارجو أن يفيدكم

ينقسم الكتاب إلى 3 اجزاء في 9 فصول وهو من 322 صفحة في قمة الروعة

يطرح الكتاب ستة مواضيع اساسية بالعقل

1- يعرفك الكتاب بـ " بجسم عقلك " والقدرة السحرية لخلايا العقل

2- يعرفك بخمسة مبادئ اساية خاصة بالعقل
* مبدأ الحفز ( التداؤب وتوالد الأفكار )
* مبدأ المعرفة ( التعطش للمعرفة )
* مبدأ الحقيقة ( البحث عن الحقيقة )
* مبدأ النجاح ( في أي أمر تصدره له! )
* مبدأ المثابرة ( والمحاولة حتى ينجح )

3- يتحدث عن مهارتين من مهارت التفكير الاساسية التي سوف تقودك نحو تحقيق النجاح
* مهارة ماوراء التفكير الإيجابي
* مهارة التفكير المشع

4- يقدم الكتاب وصفة النجاح الخاصة بالتدريب الذهني والبدني ( تيفاكس ) tefcas وهي وصفة تساعدك على تحويل الفشل إلى نجاح

5- يتحدث الكتاب عن كيفية تنمية قدراتك البدنية والذهنية ويساعدك على تحقيق التوازن واللياقة والمرونة والتغلب على الضغوط

6- ينتقل بك الكتاب من عالم النظريات والنصائح والإرشادات من عالم التفيذ والتطبيق بسهولة

شاعت في الفترة الأخيرة جملة تقول : أن الإنسان يستخدم من قدراته بما
يعادل 1 في المئة . في هذا الكتب يقدم توني بوزان السبب في ذلك وكيفية
تفعيل 99 في المئة المتبقية !

يحتوي الكتاب على خرائط ذهنية مبتكرة و دراسات واختبارت واللعاب ويعرض
ابرز الاخطاء العامة ويطرح حلول لها ويعرض سير ذاتية وقصص نجاح واقوال
ناجحين وعبارات لشحذ العقول

الجزء الأول
العقل المدهش

كان على مر العصور يعتقد أن العقل يجمع خبرته وبيانته بإضافة مفردة واحدة
لكل معلومة حتى تتراكم وتشكل مقدار المعرفة الخاصة بالفرد . غير أن في
نهاية القرن العشرين تم اكتشاف أن العقل يعمل من خلال الحفز على المضاعفة
والتكاثر إلى مالا نهاية .
إن عقولنا في تطور مستمر فكل يوم عقلنا هو عقل مختلف عن عقلنا في اليوم السابق !

و أن الإعتقاد السائد أن العقل مع التقدم في السن يفقد قدراته الإبداعية والتفكيرية هو أمر خاطئ وخطير.
خطير لأن إداخل مثل تلك المعلومة الخاطئة إلى العقل والتسليم بها يقودنا إلى التدهور .. فالمدخلات الخاطئة تعطي نتيجة خاطئة
وهذا يجعلنا نتحمل مسئولية قيادة عقولنا إلى عوالم الإبداع أو تدميرها !! باختيار الصيغة المناسبة لذلك!

يعرض الكتاب مجموعة من الجمل او الصيغ التي تشحذ العقل وتدفعه إلى التفوق في نهاية كل فصل

*عوامل شحذ العقل

1- عقلي متحفز وهو يسمح لي بأن أبتكر عددا غير محدود من الأفكار والتداعيات
2- إنني بصدد بناء تفكير حافز إيجابي داخل رأسي
3- أفكاري افيجابية الحافزة تزداد قوة يوما بعد يوم
4- التفكير الحافز الجيد سوف يدفعني بشدة إلى تغيير وتحسين بنيتي الجسدية وقوتي العقلية وقوة عقلي
الفصل الثاني

جسم عقلك أعلى وأسفل والأمام والخلف واليمين واليسار

يسيطر العقل على جميع وظائف الجسم فهو يتحكم في السلوك والانشطة المعقدة والبسيطة والمشاعر بشكل مدهش

يعرض هذا الفصل اجزاء العقل التشريحية ووظائفها وتاريخ تتطورها
* جذع المخ
* المخيخ
* الجهاز الحوفي
* القشرة المخية ( وتنقسم إلى شقين الأيمين والأيسر )

تقوم الجهة اليمنى الوظائف التالية ( الإيقاع والإدارك المكاني والجالشتات
– رؤية الصورة الكلية – والخيال واحلام اليقظة والألوان والأبعاد
تقوم الجهة اليسرى بالوظائف التالية ( التحدث والأعداد والتسلسل والمهارات الخطية والتحليل وإعداد القوائم )

حقائق مدهشة

تم ملاحظة التالي : إذا حاول شخص يعتمد الجهة اليسرى بتحسين مهارة موجودة
في الجهة اليمنى مثل تحسين مقدرته في الرسم عبر التعلم والممارسة فإن هذا
التطور ينعكس على بعض الوظائف الأخرى الموجودة في الجهة اليمنى وتأخذ
بدورها طريقها نحو التحسن أيضا
كما لوحظ أن أحلام اليقظة هي التي تمنح الراحة لأجزاء العقل التي تعمل على
الوظائف التحليلية ؛ وهي بالتالي تدرب التفكير الخيالي وتمنحك فرصة
للتكامل والإبداع , يعمد العباقرة إلى توظيف احلام اليقظة بشكل مباشر في
حل مشاكل ابتكارتهم واهدافهم العظيمة

كما أنهم يستخدمون شقي مخهم عكس ما تقوم به المدرسة حيث تركز على الجانب الأيسر الأكاديمي وبذلك يحصل الطالب على نصف ذكاء !!
لأن شقي المخ الأيمن والأيسر يقومان بتبادل
الرسائل بينهما مما يخلق صيغة الحفز في التفكير والنمو المتطرد وإن
استبعاد هذا الأمر يهبط بمستوى الذكاء ليس فقط إلى النصف بل إلى واحد في
المئة فقط !!

( هذا يعكس خطأ الفكرة القائلة أن استخدام شقي المخ بشكل متساوي يفقد احدهما التميز في احد المهارات الخاصة بشق دون آخر )

طرح الكتاب سؤال عن مقدار قوة العقل مقابل قوة الحاسب الآلي
وافترض أن العقل عبارة عن شريحة حاسب حيوي مقابل أكبر حاسب آلي ظهر عام
2000 وكان في حجم منزل من طابقين فكم يبلغ مقدا الحاسب الحيوي ( عقلنا ) ؟؟
تخيل أنه لا يقل عن ناطحة سحاب ضاربة في الأرض وتصل إلى القمر !!

يستخلص من هذا الفصل أن عليك التالي :

1- حاول أن تصل بعقلك الذي استعرض تاريخ تطور عقولنا أن يخمن كيف سيتطور عقلك خلال 3 ملاين سنة قادمة !!
2- استخدم شقي مخك وذلك عبر مراجعة المهارت الموجودة في كل شق وفي كل مرة تحاول تطوير مهارة ما في احد الشقين
3- استخدم عقلك العلوي للسيطرة على عقلك السفلي الذي يقوم بالوظائف
الحيوية مثل أت تتعلم تقنية السيطرة على الغضب بالعد إلى 10 مع تنفس عميق
4- تعلم كيف تقدر وتحب وتثق في حاسبك الشخصي ( عقلك )

* عوامل شحذ العقل

1- عقلي تحفة فنية رائعة بدات معرفتي وفهمي له تتزايد يوما بعض يوم وكذلك طريقة استعمالي له .
2- في المواقف العاطفية سوف أشجع الجزء العلوي والسفلي ولعقلي على العمل بشكل متناسق لكي أحقق أفضل النتائج .
3- أنا أنمي القوة الحافزة والمهارات التي يتمتع بها شقا مخي الأيمن والأيسر.
4- في كل يوم يزاداد إعجابي بالرقي الجسماني لعقلي وقدراته الذهنية المذهلة

يتبعالفصل الثالث
شريحة عقلك الحيوية الفائقة : خلية العقل

تبلغ عدد خلايا العقل اكثر من مليار خلية قوية !!
اي أن عدد الخلايا في عقلنا يفوق عدد سكان الأرض بـ 166 مرة !!

ثوابت عقلية عالمية ..

ماهو جوابك على السؤال التالي " مالذي يحدث لخلايا العقل عندما تتقدم في العمر ؟ "
بالطبع الجواب بمنتهى اليقين أنها تموت !
هل تعلم أن مقدار مايخسره العقل يوميا من الكم الهائل من خلاياه ؟
إنه 3.6 بالمئة فقط أي أقل من 1 بالمائة سنويا ويبقى 99.64 بحالة ممتازة
إن الأبحاث التي أجريت مؤخرا أثبتت أن العقل الطبيعي الصحيح ( العقل الذي
يسكن جسما صحيا لائقا بدنياً ويستعمل بشكل جيد ) لا يصاب بأي فاقد يذكرفي
خلاياه . وإنما يحدث نمو في الروابط الداخلية ومن ثم مضاعفة الذكاء داخل
هذا العقل الذي يسكن الجسم السليم !

أخبار سارة العقل القوي Smile

بل أن في نهاية القرن العشرين تم اكتشاف أن بعض خلايا المخ قادرة على توليد آلاف الخلايا الجديدة يوميا !

ثم تم إكتشاف ان العقل يحتوي على نقاط كالأزرير تحتوي كل منها على مواد كيميائية تنتظر التفعيل

كما أن للخلية نفسها عقل مستقل وهو النواة وقد اثبت ذلك بفصل خلية عصبية
في سائل العقل في قناة مستطيلة فأخذت تتقلص وتتمدد الخلية لتستكشف ماحولها
بحركات مدروسة ومحسوبة
إنه الذكاء الحي

تخيل أن في رأسك مليار خلية تحوي كل خلية ذكاء مستقل حي
تخيل هذا الجيش من الخلايا المتحفزة تحت إمرتك تنتظر إلى أين تقودها !!
كل المعلومات السابقة تنبهنا لما نحمله بين أكتافنا ومن كنز عظيم علينا أن نعتني به ونقدم له الغذاء من اكسجين ومعلومات ورعاية

المبدأ الثاني للعقل ( البحث عن المعرفة )

إن المعلومة هي أحد الشروظ اللازمة لبقاء العقل والخلايا العقلية حية لأنه
بلا حاجة للبحث عن معلومات لا تجد الخلية سببا يدفعها لإستخدام الأكسجين
الوراد إليها !!

كم من المعلومات يمكن أن يخزنها العقل
كم لا نهائي

كيف نقوي قدرة العقل على التفكير

إن إشباع مبدأ الحفز والمعرفة المتواصلة الدقيقة والصحيحة والتعامل مع
البيانات بطرق الحفز الصحيحة الملائمة سوف تتحسن قدرة عقولنا على التفكير
وتكمن المشكلة في استيعاب كم كبير من المعلومات هو نمط التفكير أو مايسمى أثر الذاكرة الذي تخلفه فكرة ما
حيث أن العقل لديه القدرة على توليد انماط تفكير بكمية لايمكنك تخيلها
الوصفة السحرية للأفكار الجديدة وهي ان تكرار الفكرة يقلل من مقاومة العقل
لها وذلك يمكن اعتباره كشق طريق في وسط غابة حيث يكون أول مرة تشق الطريق
فيها صعوبة ومقاومة من الغابة ولكن مع تكرار السير في الطريق الذي شققته
سيطبح طريق ممهد وسهل وسوف يتوسع اكثر ويصبح مع الوقت أفضل

إذا تكرار الفكرة يزيد من فرص النجاح

هذه القاعدة تنطبق على الفكرة الجيدة الإيجابية وفي نفس الوقت الفكرة السيئة السلبية
فتكرار أي فكرة سوف يشق منها طريق لسلوك تعتاد عليه حتى دبون تفكير!!

إعمال خلية المخ

ا- اعتن بخلايا عقلك وقوم بتغذيتها با|لأكسجين والمعلومات لتقوى
2- احتف بخلايا عقلك وتحدث مع عائلتك واصدقائك عن هذا الكنزل الثمين الذي
نحمله وأنقل لهم الخبر السار بأننا نكتسب كل يوم مزيد من الخلايا تقدر
بألف خلية يوميا !
3- ذكر نفسك بقوة عقلك ( واكثر الحمد لله على هذه النعمة )
4- اختار افضل افكارك واكتبها وضعها أمامك
5- تذكر الوصفة السحرية ( التكرار يزيد من فرص النجاح )

عوامل شحذ العقل

1- إنني امتلك ملايين من الخلايا العقلية كل خلية منها بمثابة عبقرية
مصغرة . وأنا قائد هذه الخلايا ومسئول عنها وعن إرشادها وتوجيهها (
مسئولية عظيمة )
2- تفوق قوة عقلي قوة أي حاسب آلي في العالم بملايين المرات
3- إنني أستمتع باستخدام الحاسب الآلي فهو صديق مفيد
4- بما أن التكرار يزيد من احتمال وفرص النجاح ؛ فسوف أغذي عقلي بالأفكار الإيجابية الصحية
5- أنا كائن ..... ( املأ بأفضل خمس أفكار لديك لتغذية خلايا عقلك )الجزء الثاني

مهارات تفكير العقل والجسد

ما وراء التفكير الإيجابي

إن العقل هو أقوى سلاح يمكن أن تمتلكه ونحن إما نستخدمه لصنع المعجزات وإما نسمح له بتدميرنا !!
كثير من الناس تعرف ما عليها فعله وتعرف الطريق إلى الوصول إلى أهدافها
وقد تكون لديهم العزيمة ويخططوا جيدا للوصول إلى مبتغاهم ... ولكن لايصلون
!!
أين الخطأ ؟
يذكر توني بوزان مثل شائع ويطرح السؤال التالي ( هل سبق أن سعيت إلى إنقاص وزنك أو شرعت إلى اتباع نظام غذائي ثم فشلت ؟ )
يكمن السبب لأنك ركزت على جسمك وليس على عقلك . يستحيل أن تغير عاداتك
بدون أن تصوب تفكير عقلك وجسدك معا . غن هذا التضافر بين العقل والجسد سوف
يشكل جبهة لا تقهر

لعبة التفكير الإيجابي

يفترض ان شخصا طرق بابك يستشيرك وهو يزن 300 رطل يريد ان يخفض وزنه وهو مغرم بالشكولاتة منذ عشرون عاما
تحتاج إلى إيجاد صيغة مؤثرة تجعله يتوقف عن عادة كان يمارسها ويكررها على مدار 20 سنة !
تلك العادة التي نمت على مر الوقت واصبحت جسيمة كسمة قرش كبيرة تلتهم كل مايقف في طريقها
في المقابل يمكن تشبيه الفكرة الجديدة ( الرشاقة او اللياقة ) بسمكة صغيرة
في طريقها للنمو ولكنها ضعيفة أمام حجم سمكة القرش الكبيرة !!

لذا سوف تتغلب العادة السلبية السيئة على الفكرة الإيجابية الجديدة والوليدة مهما كنا مقتنعين بها !!
هل نمتنع عن اتخاذ قرار جديد لأننا نعرف مسبقا أننا لن ننفذه ؟
بالطبع لا فالقرار هو الخطوة الأولى ولكن ليست الوحيدة
فتكرار الفكرة يخلق نمط تفكير يدعمها
فما الحل ؟؟

الحل أن تنمي الفكرة الجديدة الإيجابية حتى تصبح عادة كبيرة في نفس الوقت
الذي سوف تتضاءل العادة القديمة السلبية لتحل مكان السمكة الضئيلة
بالطبع سوف يكون هناك مقاومة من العادة السلبية الكبيرة فلن تتخلى عن
مكانها بسهولة وستكرس كل الافكار السلبية لتدعمها لذا سيكون هناك صعود
وهبوط
ولكن النقطة الأهم هي أن تتزود بصيغ صحيحة تشحذ التفكير الإيجابي وتحفزه لمقاومة جيوش العادة السلبية في مواجهتك
وضع الكتاب 36 صيغة محتملة يجب أن تكررها بهدف وضعها في خط الدفاع أمام العادة السلبية وقسمت إلى مجموعات
نذكر بعض منها

المجموعة الأولى

1- يجب ان اكف عن تناول الشكولاتة
2- سوف اكف عن تناول الشكولاتة
3- انا لست في حاجة إلى الشكولاتة

أين الخطأ

بتكرار كلمة شكولاتة فإن ماسيبقى في ذهني هي صورة الشكولاتة وهذا سيزيد تعلقي بها اكثر
يجب أن يكون الهدف الذي تركز عليه هدفاً إيجابيا تماما . لا مجال للسلبية
أن تخترقه . كما يجب أن يكون دقيقا ومباشرا نحو هدف إيجابي منشود

المجموعة الثانية

1- انا نحيف
2- أنا سليم صحيا
3- مذاق الشكولاتة ردئ
4- إن لم اتوقف عن تناول الشكولاتة سوف اموت وامرض واشعر بالوحدة

أين الخطأ

الكذب يجب أن يكون الهدف حقيقي وصادق فطعم الشكولاتة ليس ردئ وأنا لست نحيف
كما إن الجملة الرابعة تشعرني بالإحباط واليأس وتدفعني نحو المزيد من الشكولاتة !!
فالعلاج بالتنفير لا يجدي وهو مقترن بالفشل.

وهذا سوف يقودنا نحو المبدأ الثالث للعقل وهو ( الحقيقة )

إن العقل مصمم للبحث عن الحقيقة فأي بيانات خاطئة تعطة لعقلك سوف تجعله يصدر قرارات خاطئة

لذا كانت الحقيقة مطلب العظماء

المجموعة الثالثة

1- استطيع أن أكون ناجح أو سوف اكون نحيفا
2- اريد أن اكون نحيفا

أين الخطأ

هذه العبارة مخادعة قد تدفع مثل تلك العبارت إلى الناحية الاخرى من
المشكلة ويصبح الشخص بدل ان يعاني من السمنة يعاني من النحافة المرضية

المجموعة الرابعة

2- استطيع أن اختار ما اريد
3- أريد أن أكون جذابا
4- أريد أن أكون الأفضل
5- سوف اتمتع بجسم رشيق ولائق

أين الخطأ

عبارت عامة تشبه الأمنيات
أريد أن اكون في المستقبل .....
هذه العبارة ليست مخفزة بالشكل الكافي
إن العبارة التحفيزية يجب أن تكون شخصية ( تختلف من شخص لآخر )
ويجب أن تكون في الزمن الحاضر
ويجب أن تكون حقيقية وواقعية موجههة نحو هدف إيجابي واضح

المجموعة الرابعة

انظر إلى المرآة وكرر مايلي خمس مرات ( هذا ليس أنا فأنا شخص اتمتع باللياقة والرشاقة )
هذه العبارة مدمرة
لأنها تنشئ صراع في نفسي وقد تحدثت دراسة عن مثل تلك العبارت أنها تفقد الشخص التواصل البصري الصحيح
فالذي في المرآة هو أنا ولست رشيقا !!

إذا ماهي الصيغة المناسبة والذكية

يجب أن أتحدث عن هدف كبير وعظيم

فإن كان هدفي النحافة أو تجنب الشكولاتة فقط فأنا أرى جزء من الصورة وهذا لا يجعلني اجمع أجزءا الصورة وانجح في تركيبها

ولكن إن قلت أني أريد أن أكون صحيحا معافى بما تتضمنه الصحة من ليقاة
وتوازن ومنافع احصدها على مجال عقلي وجسدي فسيكون عندي هدف قوي أناضل من
أجله !!

والصيغة المناسبة المحفزة هي كالتالي

1= أنا بصدد أنأكون صحيحا
2- أنا في طريقي لأن أكون أكثر صحة ولياقة
3- أنا ازداد صحة يوما بعد يوم

الآن نمت سمكة الصحة في عقلي وهي كل يوم تزادا حجما وقوة بتكرار التأكيدات الإيجابية بالصيغ الصحيحة

تذكر دوما أن التكرار يزيد من فرص النجاح

ومع مرور الوقت ومع نمو العادة الإيجابية الجيدة الجديدة شيئا فشيئا سوف
يواصل سلوكك تغييره إلى أن يأتي يوم سحري تصل غيه العادة الجيدة الجديدة
إلى حجم ضخم يحتل مكان العادة القديمة السلبية وذلك عبر مواصلة تحفيز عقلك
بعبارت إيجابية تشجيعية مثل أنا في طريقي لتحسين صحتي
قد تسمع بأشخاص تغيروا فجاة بعد حادثة ما أو محاضرة ما
هذا ليس صحيح وإنما كان هناك حفز داخلي وتغيرات تحدث ولكن ظهرت في الوقت المناب .. في وقت كان فيه العقل والجسم مستعدا لذلك

(( لذلك حين تقوم بتعلم مهارة أو حضور دورة وتشعر أنك لم تتغير بالشكل
المطلوب فلا تنزعج فليس يعني ذلك أنك لا تستطيع أو لم تنجح وإنما لم تكبر
ثمار الافكار الجديدة وتقوى بعد وتحتاج إلى المزيد من التكرار حتى تظهر
عليك نتائجها ))

إن ماوراء التفكير الإيجابي الذي تستقي منه خلايا عقلك المعرفة الجديدة
والتجارب والخبرات الخاصة بالتعلم هو عبارة عن دائرة حلزونية مطردة النمو
وهي الوسيلة التي سوف تمكنك من خلق بنية أكثر رقيا وتصميما وأكثر تعقيدا
لعقلك فكل ماتحتاجه هو أن توظف حشود خلايا عقلك المبهرة لكي تبني مجدها

أين ستذهب العادة السلبية بعد ان تتضاءل ؟

يمكن تحويلها إلى صديق بعد ماكانت عدو بتخزينها في الخبرات السباقة وتستقي منها الدروس تنفعك وتنفع الآخرين

ملخص صيغة ماوراء التفكير الإيجابي

يجب أن تكون صيغة التفكير الإيجابي كالآتي
1- شخصية أنا – نحن )
2- واقعية
3- قابلة للتحقيق ( هدفا رفيع قابل للتحقيق )
4- مصاغة في الزمن الحاضر ( المستمر ) انا كل يوم ازاد صحة , أنا كل يوم ازداد خبرة
5- مصاغة على شكل عملي أي خطة تشمل أفعالا ( استخدم الفعل المضار المستمر )
6- حقيقية
7- حافزة . يجب أن تكون مشجعة ودافعة للعمل
8- يجب أن تكون إيجابية وموجهة صوب رؤية أو صورة إيجابية
9- جذابة
10 – ذات صلة بإحتياجاتك
11- نافعة ومفيدة لك من كل الجوانب وبشكل عام

تدريب لعادة ماوراء التفكير الإيجابي

1- اختبر " حديثك الذاتي " واكشف ماوراء عاداتك الحالية ( سواء السلبية أو الإيجابية المتنامية )
2- حدد أهداف حياتك . ( أبدأ بأجزاء صغيرة )
3- ضع هذه الأهداف في إطار تاكيدات ماوراء التفكير الإيجابي وكررها لما لا
يقل عن خمس مرات يوميا ( وكلما كررتها أكثر كانت النتائج مبهرة أكثر )
4- ثق بأنك بذلك بصدد تحسين حياتك
5- تفكر في حياتك وأعد ترتيب أوراقها سواء بالنسبة للماضي أو المستقبل في
ضوء معرفتك للكيفية التي يعمل بها فكرك ودون كل الحكمة التي اكتسبتها من
العادات السيءة الكبيرة وعادات ماوراء التفكير السلبي

6- اكتسب عادة الإقلاع عن العادات السيئة ! سوف يؤدي ذلك إلى حدوث تحول في
مجموعة الصيغ التي تتحكم في حياتك وذلك سيترك عليك الأثر الكبير وسوف
تحررك من سطوة الأفكار السلبية المتراكمة وتسمح لك بتجديد رؤيتك وتكييف
نفسك في رؤية جديدة

عوامل شحذ العقل

إن الفهم الذي تملكه عن وظائف عقلك وما وراء التفكير سوف يمكنك من معرفة
كيفية تصنع التأكيدات الإيجابية المناسبة الدافعة لك والحافزة وإليك باقة
من تلك التأكيدات
1- إن مهارة تفكيري في تحسن مستمر
2- إنني بصدد أن اصبح أكثر لياقة وصحة
3- في كل يوم أزداد تحسنا بكل طريقة ممكنة
4- يوما وبعد يوم ازداد صدقا في كل تعاملاتي
5- الأمانة أحد أركان حياتي
6- ازداد كل يوم قدرة على التكيف مع عاداتي واكتساب عادات إيجابية

************************************************** *

يقدم مهارتي التعليمي مجموعة من الدورات التي تهتم برفع التفكير الإيجابي لدى الأشخاص

منها :

دورة البرمجة اللغوية العصبية

دورة بناء الذات

دورة كبسولة السعادة

افهم ذاتك ولون حياتك
كما تستطيعون بعد معرفتكم بالطريقة التي تجعل الاهداف قابلة للتحقيق أن تكتبوا اهدافكم في مركز الجودة الشخصية

http://www.maharty.com/Plan/MyPlan.aspx

وتستطيعون أن تخططوا لحياتكم بشكل متميز في ظل التفكير الإيجابي مع

دورة الفعالية الشخصية

الفصل الخامس
التفكير الإبداعي والمشع – استخدام عقلك لكي تحسن جسمك

بعد أن ادركت مقدرة خلايا عقلك اللانهائية على خلق أنماط وكذلك قدرة عقلك
اللانهائية أيضا على استخدام الأنماط اللانهائية لتوليد الأفكار

اداة التفكير الابداعي المشع ( خريطة العقل )

تمرين

خلال دقيقتين اذكر أكبر قدر لأستخدامات الشماعة
تم توزيع هذا التمرين في اختبارت وكانت النتيجة متقاربة عل النحو التالي
( من صفر إلى 5 استعمالات ) هو متوسط العام
( من 6 إلى 8 استعمالات ) مستوى عصف ذهني جيد
( من 9 إلى 12 استعمالات ) مستوى إستنثنائي
( من 12 ألى 16 ومافوق ) هو مستوى العباقرة

تخيل أنك تسوق عقلك للشركة ما وتتحدث عن قدرة العقل الإستثنائية وكم
الخلايا المتحفزة للإبداع التي تمتلكها ثم تصل إلى نقطة ( أن عقلك يستطيع
أن يذكر 5 استخدامات للشماعة في دقيقتين !!!)
هذه العبارة سوف تقضي على كل مجهودك في التسويق
وستدرك أن هناك خطأ ما في طريقة استخدامنا لعقولنا!!

اختبار الإبداع

بالعودة لأختبار استخداماات الشماعة وصنف الإستخدامات إلى
أ ) عادية ب ) فريدة ج ) عملية د ) خارجة عن المألوف هـ ) تافهة
و ) مثيرة أو مشوقة

عادة العباقرة تكون أفكارهم خارجة عن المألوف ومن الصعب على الشخص العادي
لم يتدرب على التفكير الإبداعي أن يستوعب الروابط الجديدة التي تخلقها هذه
العبقريا ت
وبفهمك لطبيعة العباقرة بطريقة أكثر عمقاً فأنت في طريقك لأن تكون عبقريا بدورك !!

وبعودتنا إلى السؤال المطروح ( استخدامات الشماعة ) فإن العقل الذي اعتاد
القوالب الجامدة سوف يفكر في شماعة تقليدية في الحجم والإستخدام والمادة
المصنوعة منها بشكل ثابت ؛ وثابت يعني عادي !!

كان الغرض من السؤال هو استخدامات غير مألوفة واكرر غير مألوفة

( يوجد في مهارتي دورة التفكير الإبداعي من 3 اجزء تعلمك كيف تخرج من عقلك الأفكار الغير المألوفة)

http://www.maharty.com/grGroupPage.aspx?GroupID=392

إن الأفكار الغير مألوفة تنبع من عقول مزودة بالمعرفة الذهنية ومن ثم أكثر
ليونة ومرونة في التفكير وبالتالي تجد إجابات إبداعية لنفس السؤال وتسعى
لتوليد المزيد من الأفكار ثم المزيد من الأفكار الكثر جودة , بل إن 2000
استخدام لشيء ما لا يمثل لعقلك سوى البدايةفقط !!
يعرض الكاتب لعبة جميلة ممكن ممارستها مع الأصدقاء وهي ذكر مجموعة من
المسميات والتي يمكن ربطها باستخدامات للشماعة و قد يكون ذلك صعبا في
البداية

من القائمة المذكورة

- العضلة – السيرك – المجموغة الشمسية - السكين

مثال العضلة : يمكن عمل شماعة من السليكون او المطاط كأداة لقياس تدريب العضلات
المجموعة الشمسية : يمكن تعليق المجموعة الشمسية على شماعة
السيرك : يمكن عمل شماعة للقفز من فوقها للحيوانات
السكين : يمكن صناعة شماعة تكون الة قطع

نتعلم من هذا التدريب التالي

1- إن الطريقة الصحيحة لحفز عقلك وتمنحه عناصر جديدة هي وضع شيئين أو
عنصرين مقابل بعضهما البعض وسوف يعمد عقلك تلقائيا إلى " خاصية حفز
الروابط " وسوف يعثر لامحالة على رابطة من أي نوع تصل بين شيئين (
بالإستمرار تتحسن جودة الروابط والافكار الجديدة )

يقول دافنشي " كل شيء يرتبط بشكل أو بآخر بكل شيء آخر "

2- إن ما تمنحه عقلك مفردات للربط سوف يسعى العقل لربطها ومزاوجتها بسرعة فائقة . إن عقلك قابل للتدريب لكي يحسن من قدرته !!
3- كلما زاد الروابط الزوجية في التفكير الإبداعي زادت الغرابة والتفرد
4- التفكير الإبداعي تقود إلى إلى الدعابة ويفتح مجالا للمزيد من الدعابة
5- من تمرين الشماعة الذي كان متوسط النتائج 5 استخدامات إلى الية الربط
الجديدة التي رفعت المقدار إلى 30 استخدام نجد أن الإختبار هو اختبار معتد
به لقياس القدرة الظاهرية لعادة ماوراء التفكير السلبي !! وهي العادة التي
نمت في عقول الكثير من الناس فنجد عبارة " أن الإبداع هو موهبة نادرة
لاتمته بعا سوى شخص واحد من بين كل 10 ملاين شخص !!!"
تلك العادة بلغت من القوة بحث رسخت في عقول ملايين البشر وسيطرت عليهم
وسجنتهم عبر مئات السنين بينما الحقيقة هي أن عقولهم قادرة على إنتاج
الكثير من الاستخدامات والأفكار والحلول اللانهائية بتدريب عقولهم على ذلك
بطريقة صحيحة

خريطة العقل هي أداة التفكير الإبداعي العظيمة

من خلال معرفتك بمبدأ العقل الحافز للأفكار سوف تلاحظ أن استخدام اسلوب
كتابة القوائم للأفكار ماهي إلا سجن يقيد ابداعك وأن اداة التفكير المثلى
هي خريطة العقل والقائمة على التكامل بين الاشياء
تحتوي الخريطة على صورة أساسية أو كلمة أساسية في الوسط أو في المركز وهي
تعمل على حفز قدرتك على التصور والتخيل الإبداعي و تخرج من المركزا فروع
أساسية من الأفكار المرتبطة بالصورة الساسية وهي تسير بشكل منحنيات لأن
العقل يفضل البنية العضوية وليس الأشكال الجامدة المستقيمة و كما أنها
خطوط عريضة لأنها تعكس أهمية الأفكار

لاحظ أن عقلك ليس أداة خطية وإنما عضو تفكير مشع وأن الروابط والإشعاعات
التي تخرج من صور التفكير المركزية تعكس من حيث بنيتها خلايا عقلك !! لذا
فإن خريطة العقل ( الخريطة الذهنية ) تعكس هذا بدورها

اختبار رسم خريطة ذهنية

ضع صورة انسان وسط الصفحة ثم أخرج من الصورة خمس فروع رئيسية كما في الشكل التالي
واكتب خمس افكار وردت إلى عقلك بعد ربطها بالفكرة الأساسية إنسان
ثم اخرج من كل فرع أفكار أخرى مرتبطة الفكرة التي قبلها
لاحظ هنا آلية عمل عقلك

العقل القوي Qaxhdunoa

في كل مرة تضيف فيها كلمة على خريطة العقل ؛ سوف تعمل هذه الكلمة تلقائيا
على خلق روابط جديدة . إن هذه الروابط الجديدة تحمل في طياتها الروابط
الذاتية التي سوف تتضاعف وتتكاثر لخلق المزيد من الروابط وتستمر الحلقة
الإيجابية وتتواصل إلى حد لا نهائي

كيفية إعداد خريطة عقل إبداعية متطورة ( إحداث تحول في النموذج )

عند سبر موضوع في خريطة عقلية سوف يكون بوسعك أن ترى أن الكلمات التي بدت
في بادئ الأمر غير ذات صلة بارزة بالأمر تقودك في آفاق خارجية للفرع الأول
ثم إلى فرع ثان ثم ثالث
* إن ظهرت هذه الكلمة مرتين فقط اكتف بوضع خط تحتها حتى تراها
* إن ظهرت هذه الكلمة مرة ثالثة فهذا يعني أنها تستحق أن تحيطها بصندوق
صغيرة حيث ينم في الغالب عن مجى اهمية هذه الكلمة واستحقاقها مزيد من
التركيز
* إذا ظهرت الكلمة أربع مرات ضعها في صندوق ثلاثي الأبعاد ( مكعب )

في هذه المرحلة يمكنك أن تستخدم مهارات قشرتك المخية الخاصة بالأبعاد
والجالشتات ( أي قدرة عقلك على رؤية الصورة الكلية ) لكي تساعدك على إحداث
تحول رئيسي وتحرز تقدما في طريقة تفكيرك في الموضوع . قم بربط الصناديق
ببعضها البعض لكي تشكل صندوقاً عملاقا ثم تضفي عليه أبعاد ثلاثية .

لاحظ التوسع في التفرعات والتي يمكن أن تمثل مركزا جديدا لخريطة عقلية إبداعية تالية حول هذا الموضوع .

إن خريطة العقل للتفكير الإبداعي هي أداة تفكير صممت لكي تعجل بظهور
التحولات في النموذج ومن ثم زيادة النتيجة الإجمالية للتفكير الإبداعي .
استخدم هذه الطريقة لكي تدعم إبداعك الذاتي وكأداة تذكرك دائما بالقدرات
اللانهائية لتفكيرك الإبداعي .

استخدم تلك الطريقة توني بوزان في كتابه ( استخدم ذاكرتك ) والتي استغرقت منه سنوات وخلص بالنتيجة التالية :

عندما تدرب إبداعك ؛ سوف تدرب ذاكرتك بشكل تلقائي .
عندما تدرب ذاكرتك ؛ سوف تدرب مهارات التفكير الإبداعي بشكل تلقائي !

يوجد في مهارتي دورة الخرائط الذهنية
http://maharty.com/grGroupPage.aspx?GroupID=878

تدريب الإبداع

1- واصل استخدم النطاق الكامل لمهاراتك الذهنية
2- اسع بشكل دائم إلى توسيع نطاق تفكيرك بحيث يتخطى كل ماهو مألوف
3- واسع للتغيير في كل مرة تمارس فيها لعبة الإبداع وذلك بشكل دائم . تخير
اي شيء وزاوج بينه وبين أكبر كم ممكن من الأشياء الأخرى تماما مثلما فعلت
بالشماعة
4- ثم حس الدعابة الخاصة بك
5- استخدام خرائط العقل في أنواع التفكير الإبداعي . ثم فكر بشكل مبدع في الاستخدامات الأخرى لخرائط العقل
6- ابحث بنشاط عن تحولات النماذج في طريقة تفكيرك . كن شجاعا وابحث بنشاط عن فرص لتغيير تصوراتك ومعتقداتك الراسخة
7- اجعل نظم القصائد الشعرية جزء لا يتجزأ من شخصيتك الجديدة

عوامل شحذ العقل

1- إنني بطبيعتي مفكر مبدع .
2- قدرتي على عمل روابط بين الأفكار لانهائية
3- أستخدم شيئا فشيئا قوة الخيال والروابط لتنمية حس الدعابة
4- أوظف شيئا فشيئا قوة الخيال والروابط لتنمية حسن الدعابة
5- تفكيري بطبعه مشع . وانني أوظف هذه الطبيعة لتوليد الإشعاع والتصور والتنظيم وتوليد الأفكار .
6- إنني شاعر بطبعي , حيث أطلق لمعرفتي الجديدة بعقلي وتفكيري العنان لكي تساعدني على توليد أفكار إبداعية لا نهائية تتوق إلى التحرر
الجزء الثالث

العقل السليم في الجسم السليم

الفصل السادس

صيغة النجاح تيفاكس

تعلم كيفية التعلم – الهدف الأعظم

في اي موقف تعليمي هناك بعض المتغيرات
1- درجة النجاح
2- الوقت المستغرق في التعلم والتطبيق
3- عدد المرات التي تقضيها في الممارسة
4- الهدف الخفي أو هدف الأهداف ( مالذي سوف تسعى لعمله )
من خلال تجربة توني بوزان في التدريب وطرح مثل السؤال هذا لمدة 30 عاما في 100 بلد كانت الإجابة لهذا السؤال

( أن يزداد مستواي تحسنا مع كل تجربة )
يسعى الإنسان إلى التحسن المستمر مع ذلك نجد ان الإنسان لا ينجح في كل تجربة بل قد يكرر الفشل

عرض توني بوازن مجموعة من ردود الافعال على الفشل وهي ردود عالمية مثل
أنا ... أتوقف , استسلم , اتراجع , لا املك الموهبة لذلك , لن ان انجح ابدا ... )

في القائمة القادمة لاحظ كيفية ارتباط الكلمات بعادات ماوراء التفكير
السلبي أو ماوراء التفكير الإيجابي ويمكنك تصنيف الكلمات ( سنذكر بعضها )

. غضب .. كرب .. عدم تحفز .. شعور بالخزي .. شفقة .. ضعف .. إنهيار ..
تدمير .. تحطيك .. خيبة أمل .. موت .. تضاؤل .. ألم .. عدم رضا .. فقدان
الثقة .. مرض..............الخ

تجد الكلمات السابقة تنم عن سلبية مفرطة وهي تمثل الفك المفترس ( التفكير السلي ) بينما هدفك تفكير إيجابي

إن التفكير السلبي سوف يولد لديك الخوف من الفشل والخوف هو السبب الأساسي للضغوط التي هي بدورها سبب 80 % من الأمراض

ويمكن وصف المرض بأنه الحالة التي يكون العقل والجسم فيها تحديدا في الوضع المناقض لما يجب أن يكون عليه لكي يحافظ على توازنه وصحته

هناك نقطة مهمة وهي أن العقل ليس مصمما لأن يزداد تحسنا مع كل محاولة أو تجربة !!
ولذلك فإن مطلب النجاح في كل محاولة مطلب مستحيل وغير واقعي ويولد ضغط كبير مخيب
إن العقل مصصم لبلوغ نموذج رائع وهو النموذج الذي يعرف بصيغة النجاح تيفاكس

صيغة النجاح تيفاكس TEFCAS

وهي الحروف الستة الأولى من الكلمات التالي الأساسية التي يتخذها العقل في التفكير

المحاولة Trial
الحدث Event
المردود Feedback
الاختبار Check
الضبط Adjust
النجاح Success

" تيفاكس " هي صيغة شخصية بدينة أكثر منها نفسية فهي تقتفي خطوة بخطوة الخطوات التي يجب أن يتخذها عقلك أثناء التعلم

يمكن النظر إلى ضيغة النجاح تيفاكس باعتبار أنها التطبيق العلمي للعقل
فالطريقة العلمية التي يتبعها الطفل في التعلم تبدأ بطرح سؤال أو افتراض
ومن خلال سلسلة من التحقيقات تراقب التغذية المرتدة التي تحصل عليها من
خلال التجارب ثم تقوم باختبار النتائج ويتم اختبار النتائج ثانية في ضوء
السؤال الأصلي وكذلك الافتراض ويتم التواصل إلى نتائج سواء عن طريق إثبات
الصحة أو الخطا أو الإجابة عن السؤال المطروح وبناء على تلك الطريقة سوف
يقوم الطفل بتعديل التدفق المستمر في المعرفة ( النجاح ) ويعيد المحاولة .
من المتوقع ان يقوم العقل من خلال آليته الداخلية الذاتية الهادفة إلى
البقاء ( تيفاكس ) بإبتكار طريقة لتفحص العالم الخارجي الذي يعكس بمنتهى
الدقة وظائفه الداخلية الذاتية .

مبدأ العقل -4- النجاح

إن مقولة أن العقل آلية تعلم بالتجربة والخطأ ) تعني أن العقل يتعلم
بالمقام الأول بالتجربة غير أنها تحمل تفكير سلبي لأنها تخبرنا أن العقل
متجه نحو الخطأ !
إن حقيقة الأمر هي أنك ولدت لكي تحاول ثم تنجح ثم تنجح ثم تنجح ثم تخطئ (
حالة طوارئ ! اختبر المردود واضبط المحاولة واعد توجيه نفسك نحو النجاح ثم
حاول مرة أخرى ) لتعود وتنجح ثم تنجح ... وهكذا باقي العمر

لقد كانت حياتك سجلا للنجاح حتى في أحلك المواقف . أنت – بكل ماتعنيه هذه الكلمة من معنى – قصة نجاح !

هدف التعلم الأساسي – صيغة النجاح

إن الهدف الذي يقول " إحراز تحسن في كل محاولة " يحتوي على خطأ يتمثل في كلمة " كل "
لأن التعلم يعني التجربة والتجربة تعني المجازفة وهذا يعني أنك في مرحلة ما سترتكب خطأ
لذا فإن تحديد هدف التحسن في كل تجربة يعني حكمنا بالفشل على كل البشر !
إذاً ماهي الصيغة الصحيحة
يجب أن نتعلم من كل محاولة أو تجربة

استقرار مستوى التعلم

عند حد معين من العمل وفق صيغة النجاح سوف يصل مستوى تعلمك إلى حد مستقر .
فسوف تحاول وتحاول وتحاول وتبقى لسبب ما في نفس المستوى وهو مايسمى بسهل
التعلم . فنجد أن شخص ما مهما عمل فمستواه في مادة مثل العلوم مثلا جيد
وهذا قد يقوده إلى الشعور باليأس
وهو جزء طبيعي ومتوقع من عملية التعلم وهو لا يعكس عقل خامل وإنما سوف
يكون بصدد القيام ببعض الشياء مثل العمل على استجماع وربط بين كل الاشياء
التي تعلمتها حتى هذا الحد ودعم المعرفة والتطبيق الجديد ثم أخيرا – وهو
امر مهم – يسعى الحصول على الراحة والنقاهة اللازمة
عندما تصل إلى مرحلة مثل هذه عليك بالتالي

1- اشترك في ناد لتنمية خبراتك
2- اشترك في برنامج تعليمي متقدم
3- اشترك في المجلات المتخصصة في مجال خبرتك
4- تمنح أصدقاءك أكبر كم ممكن من المعلومات وتنتظر مردودهم
5- تقرأ المزيد من الكتب حول الموضوع
6- يمكنك – إن امكن – ان تصور نفسك بكاميرا الفيديو لكي تحلل مستوى أدائك .

بعد ان تكتسب المردودات الرائعة طبق صيغة النجاح تيفاكس ثانية واستوعب كل
المردودات الجديدة ثم حاول واضبط جهودك صوب هدفك الواضح والمحدد الذي هو
النجاح ثم المحاولة مرة ثانية .. وهذا لايعني أنك إن نجحت تتوقف
النجاح يولد النجاح
لاشيء يمكن أن يحرز نجاحت مثل النجاح نفسه
إن لم تنجح في بادئ الأمر , حاول وحاول وحاول ثم حاول ثانية

مبدأ العقل – 5- المثابرة

إن المثابرة هي محرك التعلم والذكاء . إنها محرك ووقود كل الجهد الإبداعي
وكل العبقريات . إنها تمثل وهو الجانب الأهم . المحاولة في صيغة النجاح
" العبقرية هي 1 بالمائة إلهاما , و 99 بالمائة تحفيزاً "

تدريب صيغة النجاح

من هذه اللحظة فصاعدا ؛ ركز في تعليمك وأفعالك على نقطة مهمة أساسية وهي
أن تترك وراءك خوفك من الفشل وأن تطبق مبدأ المثابرة الذي هو أحد مبادئ
العقل على كل ماتفعله وأن تتعلم من كل تجربة .

عوامل شحذ العقل
1- إنني مصمم على المحاولة والنجاح
2- أحفز النجاح لكي يثمر المزيد من النجاح
3- عندما يكون اسم اللعبة المثابرة فإن المثابرة هي اسمى
4- عندما أتعلم : أسعى بشكل دائم لاختبار أحداث هذا التعلم
5- إنني أكنز المردودات
الفصل السابع
جسمك كيف تنميه وتستخدميه جيدا

تؤكد التجارب الحديثة أن الشخص الصحيح بدنيا يحقق نتائج أفضل بشكل عام في
كل اختبارات المهارات الذهنية عن الاشخاص الذي يفتقرون إلى اللياقة
البدنية
سوف تتعرف في هذا الفصل على الدعائم الأربعة للصحة واللياقة البدنية
الإتزان
اللياقة البدنية
المرونة
القوة العضلية
لقد وجد أن أصحاب العبقريات الإبداعية كانوا جميعهم أقوياء بدرجة ملحوظة
ومنظمين ونشطاء وأصحاب لياقة بدنية وقوة فضلا عن أنهم كانوا يتمتعون بهمة
بدنية وذهنية رائعة
إذا " العقل السليم في الجسم السليم "
تذكر أنك إذا كنت تدرب عقلك فسوف تؤثر بشكل إيجابي على جسمك وإن كنت تدرب جسمك فسوف تؤثر بشكل إيجابي على عقلك .

وهذا يعني أنك لو قابلت شخصا رياضيا وشعرت أنه ليس ذكي فتأكد أنه لو لم يكن رياضيا لكان ذكاؤه اقل من ذلك المستوى !!

يذكر توني بوزان بعض المفاهيم الخاطئة عن الصحة وتصحيحها مثل
* إذا كنت تمارس الرياضة فليس مهم ماتأكله
* كلما زادت فترة التدريب الرياضي زادت فوائده
* تقبل الجسم كما هو فلا داعي للتغير

دعائم اللياقة البدنية الأربع

1- الإتزان

وهو المشية الوقورة الأنيقة التي تعكس اتزان ورصانة ورشاقة في الحركة وتعكس التوازن الداخلي للشخص
اقيمت تجربة على مجموعة من النشالين وكانت التجربة عرض فلم عليهم وطلب
منهم أي الأشخاص الذين يرون أنه يجذبهم لنشل حقائبهم فكانت النتيجة أن
الاشخاص الغير متزنين اكثر عرضة للنشل بينما الشخاص المتزنين يوحون بالخطر
فيتجنبوهم
هناك تقنية تدعى تقنية الكسندر وهي تيمننا بمعلمها ماتياس الكسندر الذي
كان مسرحيا يعرض اعمال شكسبير ولكن كان يعاني من تلاشي صوته وتعبه في نصف
المسرحية ثم اصبح يراقب طريقة مشيه وحركته أمام المراءة حتى عرف اين الخطأ
ثم أخذ يطبق الطريقة المتزنة في الحركة وقام بتعليمها لكثير من الناس

تدريبات الإتزان

1- التفت إلى اتزانك واتبع تقنية الكسندر وهي بتحرير الرقبة ثم رفع الرأس
إلى الأعلى ثم الحرص على استقامة الظهر واتساعه والتركيز على مناطق الضغط
والتوتر في المفاصل ومراقبة التنفس
تذكر وفكر في جسمك

2- ابحث عن نموذج اتزان جيد وتجد امثلة في الأشخاص والحيوانات التي تعكس اتزان ممتاز

3- طبق صيغة تيفاكس للنجاح

اوقف امام المراءة وراقب نفسك هل راسك مستقيم ؟
هل كتف اعلى من كتف ؟
هل ذراعك متساويتان عند الجانبين ثم عدل على ذلك واستمر

4- اكتسب هواية الإتزان الجيد

5- تدريب الصوت والاتزان

تدرب امام المرآة واقراء لنفسك وأنصت بإمعان إلى نغمة صوتك الذاتي وبينما
تحرك رأسك في كل الإتجاهات ؛ قلص أو حرر عضلات عنقك وحلقك ثم قف منتصبا
بجمود ثم التقط نفسا قصيرا واستشعر في كل وضع تأثير التغيير عليك واستمر
في كل الأوضاع
يمكنك ممتارسة التدريب مع افراد عائلتك

6- استغل الجاذبية الأرضية لكي تمنحك دفعة
عرض بعض التمارين لذلك

7- الخيال وجسمك
تخيل موقفين احدهما سلبي واحدهما إيجابي ولاحظ طريقة تعامل جسمك مع الموقفين وستلاحظ أن تفكيرك يؤثر على طريقة حركة جسمك

عوامل شحذ العقل

1- أوضاع جسمي تزداد استقامة وشموخا ويسرا وسهولة
2- أحرك عنقي في حرية بحيث أتمكن من تحريك رأسي إلى الأمام والخلف وطولا وعرضا
3- انفاسي مسترخية وعميقة ومنفتحة وحرة فانا اقلد بانتظام هؤلاء الأشخاص والحيوانات التي تتمتع بالإتزان الجميل
4- أنا دائما في حالة من الإدراك والتركيز المسترخي

2- اللياقة البدنية

إن التدريبات البدنية تبني همتك ومثابرتك لأنها تجبر قلبك على ضخ
المزيد من الأكسجين المانح للحياة والذي يحمل الدم إلى كل عشلات واعضاء
الجسم بما في ذلك العقل
واللياقة البدنية هي اللياقة العامة التي يطلق عليها عادة اسم " لياقة
المثابرة " أو القدرة على بذل الجهد " أي قدرتك على أداء عمل ممتد بدون
تعب . وهو ما يرتبط على نحو ما بالقوة العضلية للجسم ويرتبط بدرجة أكبر
بالصحة العامة للجسم وصحة القلب والرئة والعضلات وبقية الاعضاء
إن تاثير التدريب على الجسم ينتج بعد تدريب مكثف للجسم ممتد إلى حد يجبر
الجسم على إحداث تغيرات للتعامل مع الجهد افضافي الذي تفرضه عليه وهي تحدث
تأثيرا يزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين . ويبدأ التأثير بعد 20
دقيقة من الجهد وهو :

1- يحسن من حجم وكفاءة وضخ القلب
2- يقوي العضلات ويضبطها
3- يزيد من الكم الإجمالي للدم في الدورة الدموية ويزيد من كفاءة نقل الأكسجين داخل الجسم
لتكون لائقا اكسجنيا فأنت بحاجة للمارسة الرياضة اربع مرات لمدة لا تقل عن
30 دقيقة في كل مرة تتضمنها خمس دقائق احماء وتمارين استطالة وفترة تبريد
تضمن انتقال سلس من مرحلة التدريبات العنيفة الى النشاط العادي
هل تعلم أن هناك علاقة بين اللياقة البدنية وبين اليقظة الذهنية والإستقرار العاطفي

3- المرونة

عندما تزيد من اتزانك ولياقتك سوف تزيد من مرونتك بشكل طبيعي . تعتبر تدريبات المرونة وسيلة إحماء وتبريد ممتازة
إن المرونة هي قدرة مفاصل الجسم على التحريك بحرية في كل الاتجاهات

تدريب اللياقة

* حدد أهدافك العامة بشأن بالصحة واللياقة
* دونها , إن مجرد تدوينها سوف يكون التزام يمنح العادة الجيدة الجديدة بداية ممتازة وسوف يزيد من فرصتك في ممارسة التدريات
* احرص على عمل فحص عند طبيب أو مدرب رياضي أو اخصائي تغذية
واظب على تصور أحلامك
* اعد نفسك من خلال انتقاء الملابس المناسبة واجواء التدريب المناسبة
* كلما أمكن وحد قواك من غيرك من الأشخاص الذين يناضلون من أجل تحقيق أهداف مماثلة
* أعد خطة لياقة قصيرة وطويلة الأمد . دون الخطة واتباعها وقم بإجراء العديلات اللازمة
* سجل تطورك سوف يساعد ذلك على بناء عادة إيجابية جيدة
* احرص على أن يمنحك غذاؤك اقصى حد للمساندة في بذل المجهود
* أثناء التدريات ؛ احرص بشكل منتظم على عوامل شحذ العقل الأكثر مناسبة وملائمة حتى تساعدك على بناء عادة ايجابية
* كقاعدة عامة ؛ يجب أن تحرص على إخراج الزفير أثناء بذل أي جهد عضلي
* ذكر نفسك دائما وبشكل مشجع أثناء التدريب بوجوب الحفاظ على اتزانك ووضعك
* احرص على الإحماء والاستطالة مثل القطة
* احرص على الاسترخاء جيدا
* راقب نبضك وسجل مساره
* التدريبات بين 20 الى 60 دقيقة
* استمتع !!

من الرياضات التي تشمل التقنيات الأربع

السباحة – العدو – المشي – التجديف – الفنون القتالية . أيكيدو

4- القوة العضلية
أنت عندما تتدرب ؛ يفضل أن تحتفظ بسجل خاص . يجب أن يضم هذا السجل نوع
الرياضة والفترة الزمنية والمسافات التي قطعتها والأوزان التي حملتها
والمستوى الذي حققتها والأرقام الشخصية التي حطمتها والوزن وحجم العضلة
ومعدل خفقان القلب .... الخ
إن الأفضل دائما هو أن تبتكر سجل تقدم خاص بك التي تمنحني إياها حواسي وأناضل لكى أحافظ عليها صحية ومتنبهة ومتيقظة .
6
الفصل الثامن
غذاء الجسم والعقل

انظر إلى منات بصدد قيادته
راقب 60 ترليون خلية بدنية داخل جسمك وخاصة الـ 22 ترليون خلية دموية وماتفعله كل تلك الخلايا من أجلك .
إن كل خلية من خلاياك تعتبر بمثابة وحدة حياة وذكاء مستقلة ومعتمدة على
غيرها في نفس الوقت لكي تبقيك على قيد الحياة تتحد هذه الخلايا مع بعضها
البعض في جيش مؤلف يفوق تريليون مرة كل جيوش الأرض إن اتحدت في جيش واحد

وهذاالجيش يقسم نفسه إلى

1- المساندين أي العظام
2- محللي الكون , وأنظمة الإنذار والإرشاد المبكر وهي حواسك التي تقدر ببلاين الخلايا
3- المصنعين أي خلايا النمو
4- الناقلات التي تتألف من الخلايا التي تحمل الفضلات وتطردها والخلايا
التي تحمل الغذاء , كما أن المسافات التي تق

» كيف أتواصل مع العقل الباطن؟ كيف أخاطب العقل الباطن؟ وما هي قواعد مخاطبة العقل الباطن التي تفعِّل قوة عقلنا الداخلي؟
» العقل الباطن
» قوة العقل الباطن
» خرائط العقل
» خرائط العقل